４０代女性の高血圧が多い理由！「更年期高血圧」って何？
４０代女性の高血圧は更年期が原因、ほんとうにそれだけなの？
１ 高血圧とは？
２ ４０代女性の高血圧、原因は更年期だけなの？
３ ４０代女性の高血圧、更年期が原因の場合の対処法は？
４ ４０代女性の更年期、別の原因の場合の対処法
５ 正確な血圧の測り方は？
６ 高血圧の別の考え方
この記事では、４０代女性が高血圧になった場合、更年期だけが原因なのか、他にもなんらかの理由があるのではないか、このあたりのこともはっきりとさせながら、記事をまとめていきます！
高血圧とは？
まずは、そもそも高血圧とは一体どんな症状なのか理解を深めていきましょう！
わが家の夫は、なんと中学生の頃に「高血圧だね」と言われた経験があるそうですが、そもそも高血圧とは一体なんでしょうか？
心臓から送り出された血液が、血管内で示す圧力で、要するに血管の壁を押す力が血圧になります！
これが、一定以上に高い状態のことを、高血圧と呼びます！
この状態で、自覚症状自体は何もない場合が多いのですが、脳卒中や虚血性心疾患、腎不全を発症する要因になると言われています。
原因が特定出来る場合と、そうでない場合があるので、分類すると、原因が分からないものは「本態性高血圧症」、原因が分かっているものは「二次性高血圧」と呼ばれています。
現代医学では、本態性高血圧症が多いので、現代医学では原因が分からない高血圧の方が多いのが現状です！
高血圧になると、血管に常に負担がかかるので、血管の内壁が傷ついたり、柔軟性がなくなり固くなったりするため、動脈硬化を引き起こしやすくなります！
放置していると怖い病気になってしまうので、注意が必要だといわれています。
血圧を測ってどれくらいだと、高血圧だと判断されるのでしょうか？
正常値は、１２０～１２９mmHgですが、１３０～１３９mmHgでも多少高いですが正常値に入ります。
１４０～１５９mmHgになると、Ⅰ度高血圧と考えられ、これ以上上だと高血圧だといえます。
新しいガイドラインでは、Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ度の三段階に分けています。
出来るだけ血圧は低めが良いと言われていま。
４０代女性の高血圧、原因は更年期だけなの？
まず、４０代女性の高血圧の原因は、更年期なのか？
それとも別の原因なのか、このあたりをしっかりとわかりやすく線引していきましょう！
まずは、更年期で何故高血圧になるのか理由をチェック！
更年期障害を発症している人が、高血圧になるのは、女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減っていくからです！
エストロゲンには、血管を拡張させる作用があり、そのため、女性は男性よりも若い頃は血圧が低い傾向があります。
４０代女性になると、エストロゲンの分泌が減り始め、それが原因となって血管の柔軟性が失われ、高血圧になってしまうのです！
ですが、４０代女性だからといって、更年期だけが高血圧の原因ではありません！
次のことも、この年代の女性が高血圧になってしまう理由になります。
● 運動をまったくしない
● 肥満やストレス
● 生活リズムの乱れや食生活のバランスが崩れている
● 甲状腺機能低下症を持っている
● タバコを吸っていたり、お酒を沢山飲む
● 腎血管性高血圧
● 睡眠不足
● ご両親のどちらかが高血圧だと、３０％の確率で、両親ともに高血圧なら、５０％の確率で遺伝すると言われていますが、さまざまな学び＆経験をしてきた中で理解できたことは、遺伝というよりも、同じ食生活＆生活習慣をしていることが、理由になると考えられますが、遺伝の場合もあるようです
一般的に、これらが、４０代女性以外でも、高血圧になる場合、原因となるものです！
４０代女性の高血圧、更年期が原因の場合の対処法は？
ここからは、４０代女性が高血圧だと言われ、それが更年期のせいでもあることが分かった場合、どのような対処法があるのでしょうか？
先程からご紹介しているように、理由は女性ホルモンのエストロゲンが減少することです、これで自律神経が乱れることが、高血圧を引き起こします！
これを改善する方法は次のものがあります！
☆ 食生活の改善
やはり、病気の原因となるのは食事の内容も大事なポイントです！
若い頃から変わらない、脂質や炭水化物が多い食事を摂取していたり、塩分が多い食物を食べているのに、運動をして汗を流し、ナトリウムを排出するという習慣もないと、体内にナトリウムが蓄積されすぎて、高血圧の原因となってしまいます。
野菜や海藻などをたっぷりと摂取するようにし、脂質と炭水化物は少なめの食事でバランスを整えて、おやつなどは週に一度にし、出来るだけ健康的な食生活をすることが大事なポイントになります！
肥満も高血圧の理由になりますから、太っている人は、徹底的に食事の見直しをやり、新鮮な野菜や鮮度の良いタンパク質をしっかりと摂取し、糖質は出来るだけ控えたほうがさまざまな病気のリスクを回避出来ます！
塩を粗塩や岩塩などの自然のものに変え、脂質が多いものや添加物が入っている食物を極力避け、さらにはジャンクフード、加工食品も出来る限り排除した食事を摂取するようにします！
☆ 生活習慣の改善
運動を生活の中に取り入れるようにして、しっかりと体を動かすことが大事なポイントになります！
４０代女性は、なにかと忙しい年代、背景はそれぞれ違うでしょうが、子育て中なら、自分のペースで生活することも出来ませんから、生活リズムも崩れがち、そうなると睡眠時間が押してしまうとか、仕事で大きなストレスを抱えている、家族に介護が必要になり日々大変な状況だ、孤独に生きてきたので、寂しくてたまらないなど、さまざまな理由で心理的なストレスを抱えてしまいがちだったり、生活リズムの乱れが起こっている可能性がありますので、これらを出来るだけ改めるようにしていくようにし、運動を取り入れていくようにすることが大事になってきます！
ただ、人によっては運動が苦手、膝が痛くて運動したくもなかなか難しいなど、分かっちゃいるけど動くことが難しいという方もいると思います。
そういう方は、家で出来る簡単なストレッチを日々続けていきながら、血行改善をしていくという方法もあります。
運動が苦手なのに、無理に続けて逆にストレスになったら大変ですから、自分が出来る軽いストレッチを行うだけでも、血流の改善は出来ると考えられます。
ハードなことが苦手な人は、続けられる軽いストレッチを日課にするようにし、生活習慣を変えていくことを考えて実行しましょう！
☆ ストレスを解消し、しっかりと睡眠をとる
ストレスは、４０代女性の高血圧の原因になりますし、さまざまな疾患を発症する理由になることも多いので、出来るだけ発散させて溜め込まないようにし、思考を変えていき、ストレスに強くなり、感じない自分を育てることも大事なポイントです！
睡眠時間も大事ですから、夜はぐっすりと寝るようにして、心身に負担をかけないようにしましょう。
ただ、ストレスは実は人間が進化するために必要なものだという説もありますので、過度に怖がる必要もない面もあります！
半身浴などをして、体から余計な塩分や水分を排出して体を温め、ヒートテックプロテインを出すようにして体調管理をしていくことも良いと考えられます。
ヒートテックプロテインとは、体の細胞を修復してくれるタンパク質で、私達の体内にあるのですが、加齢と共に減っていくのです。
体に熱によるストレスを与えると増えるのですが、免疫力をアップしたり、体の回復を助ける働きがあるので、週２回ほどお風呂に入ることで、このヒートテックプロテインを増やすようにすると良いと考えられます。
こちらで説明をしていますので、お役立て頂ければ幸いです！
☆ 女性ホルモンが入っている食物を食べる
大豆イソフラボンが豊富な大豆製品（納豆、豆腐、高野豆腐、味噌など）や、ざくろ、かぼちゃ、良質な脂質、アーモンドなどのナッツ類（カロリーが高いので食べ過ぎ注意）、アボカド、キャベツ、卵、牛肉やチーズなど。
他には、女性ホルモンを増やすためのサプリメントなどを補うなどの方法がありますが、こちらの記事も、お役立て頂ければ幸いです！
☆ 東洋医学で体質などについて診てもらい、漢方などを使ってみる
いわゆる遺伝で高血圧の症状が出ている場合、持って生まれた体質が関係していると考えられます。
そういった場合、その体質自体を変えていかなければ、いつまでたっても数字に振り回されることになりますので、東洋医学の書籍で学んだり、漢方医などの元へ行き、高血圧の要因について診断してもらうのも手です！
そして、持って生まれた体質を変えることが出来ないケースもありますので、そうならば、どのような体の使い方をすればいいのか、東洋医学的に学んでいき、自分は無理が出来ない体質なんだということならば、それまで無理をしてきた体の使い方を改めていくという方法もありますので、まずは知ることから始めていきましょう！
西洋医学で、自らの症状がまったく診断不明だった経験から、個人的に東洋医学や代替医療などを使って治した経験から、こういったものを上手に活用し、バランスが崩れている体を整えていくことで、４０代女性の高血圧に対処していくことも大事なポイントになると思います。
☆ 高血圧の民間療法を試してみる
高血圧の対処方法として、民間療法もあります。
次のようなものがありますのでシェアしておきますが、情報は「自然療法」という書籍で、東城百合子先生の著書を参考にしました。
● 韓国では昔から、松の実が高血圧予防に良いと言われています
● よもぎの青汁を毎日おちょこ１～２杯飲む
● 梅肉エキスを飲む
● 柿の葉の生汁を少し飲む
● じゃがいもの黒焼きを作って食べる
● 酢卵を飲む
他には、次の場所にお灸をすると良いと言われています。
両足の親指の爪ぎわから４mmほど離れたところと、両足の土踏まずの中央に毎日３火ずつお灸をすえる。
４０代女性の更年期、別の原因の場合の対処法
それでは、４０代女性が更年期以外で高血圧の症状を出している場合、更年期のところで書いたことを実行されてください！
ご紹介する対処法は、ほぼ更年期のところで書いたことになりますので、東洋医学も上手に活用しながら、対処していって頂ければ幸いです！
正確な血圧の測り方
ここからは、正確な血圧の測り方をご紹介しますので、４０代女性で高血圧が気になる人、更年期の症状が気になる人はお役立て頂ければ幸いです！
ご存知の通り、血圧は一日を通して変動しますので、測ったときの状況や、緊張してしまったなどでかなり変化しますので、家でリラックスしていたり、ジムにも置いてあるところもあるので、日頃慣れ親しんた場所などで測ったほうが正確な数字が出ます。
まずは、高血圧か調べるために、血圧を測るときの注意点をご紹介しておきます。
☆ 静かな場所で、２０度前後の快適な環境で行う
☆ 安静している状態で、測る前にコーヒーや紅茶などのカフェインを飲まず、食事もしておらず、喫煙もしていない状態で、深呼吸をした後行う
☆ 測る時間は毎日同じにしましょう
☆ 正しい姿勢で測り、かがんだり力んだりしないようにしましょう
そして、測るときは基本的に右手で行いますが、どちらでもいいという意見もあります。
もし、あなたが毎朝血圧を測ろうと思った場合、起きて排泄をした後、起床後１時間以内にやりましょう。
そして、測ったときはしっかりとノートに記録を取りましょう。
高血圧の別の考え方
高血圧を放おっておくと、大変な病気を引き起こす場合もありますが、世の中にはこんな考え方もあります。
「高血圧の人のほうが健康で長生きできる」
こういう話は、基本的に東洋医学系の仕事をされていたり、もっとホリスティックに体を考える人達の間で言われている言葉です。
高血圧は健康で長生きできます。血圧の薬は飲んじゃダメ。中高年は１８０でも大丈夫。（改訂版） - 薬屋のおやじのボヤキ
もともと、基準よりも高めの血圧の方もいて、それで健康に生きている方も多くいると言われています。
こんな話を、あなたは聞いたことがありませんか？
保育園に子供を預けていたお母さんが、もともと生まれつき基礎体温が高い子供が、しょっちゅう基準の体温よりも高いという理由だけで、お迎えに来てくださいと言われてしまって困っている。
基準はあくまでも基準であり、ある子の体温は普段から３７度くらいなのに、その数字はすでに熱があるという基準に触れるため、決まりのとおりに、母親を振り回すように迎えに来てくださいと言われてしまう。
こういうケースもあるので、もちろん、高血圧は危険な疾患を発症する可能性もありますので注意が必要ですが、こういった面から考えて、医師の言うとおりにするばかりではなく、さまざまな情報をインプットしながら考えていくことも大事なポイントになります。
なんでも昔は、年齢＋９０＝あなたにとって適切な血圧と言われていたそうです。
ということは、例えば４９歳の方なら、＋９０＝１３９mmHｇ、年齢が７０歳なら＝１６０mmHｇになりますから、この時点で７０歳の方の数値だけ見ると、ガイドラインで決められた平均よりもかなり上回ってしまう計算になることが分かります。
今回は、４０代女性の高血圧の原因は更年期だけなのか？どんな対処方法があるのかをご紹介していきました。
