免疫力が低下する理由？高めるにはどうする
免疫力が低下する理由や高めるにはどうしたらいいのか？
１ 免疫力とは？
２ 免疫力が低下する理由
３ 免疫力を高める食事
４ 免疫力を高める運動
５ 免疫力を高めるサプリはあるの？
６ 個人的見解
新型コロナウイルスが広がっている中、免疫力を高めることを意識している人がどれほどいるのでしょうか？
どんな病気でもこれを維持することで回避できる面があることは否めませんが、普段からそういった考え方を持つ人は意外と少ないのではないかと考えられます！
40代を過ぎれば健康だけでなく、美容面でもこれらの影響が強く出てくると個人的には考えていて、きれいな人ほど健康的だという事実にも気づいているので免疫力はやはりいろんな面で大切になってくると思います。
ということで、今回の記事では免疫力が低下する理由や、高める方法などの情報をシェアしていきながら、なんとなく美容イコール塗りたくる、エステに行くなどのお手軽なやり方だけではなく、根本的に健康を回復させて、美容力もアップさせられる方法などをご紹介していきましょう！
免疫力とは？
まずは、そもそも免疫力ってなんだろう？ 体内で発生したがん細胞、外からやってくる細菌やウィルスなどをいつも監視しながら撃退している、人間がほんらい持っている自己防衛システムのことです！これは15歳までに出来上がり２０歳を超えると落ちていくといわれています! 自然免疫と獲得免疫があるといわれていて、現代人は不規則な生活スタイルやストレスなどでこれが落ちていると考えられています！ 私たちが健康に生きていられるのも、日々体内でがん細胞が発生していても発病しないといわれているのも、この免疫が発動しているおかげなのです！
免疫システムを担っているのは免疫細胞の白血球です。
そして、実は免疫力が低下しやすい季節は冬ではなく夏なんですって！
なぜなら、春から夏はエネルギーを外へと発散させていくからです。
植物も春から芽吹いて成長し、種に蓄えられた栄養を頼りにぐんぐん大きくなっていきます！
動物も秋に蓄えて冬に活動を自粛して溜め込んでいたエネルギーを、春頃から子作りをするためなどでどんどん活発に使い、夏頃にはかなり枯渇している状態となるそうです。
だからこそ、一見風邪を引きやすい冬が免疫力の低下のピークに思えますが、本来の生命の流れから観ていくと逆となっているんだとか！
整体的にも、人間の体は夏に腎臓をフル稼働させて汗をかき、水分を大量に飲み、暑さで体力を消耗させているので、そういう面からみるとぬくぬくとした部屋でおとなしくしていることが多い冬よりも活動的な夏のほうがいろいろとエネルギー消費が盛んなので、免疫力の低下を招きやすいという理論もなぜか納得いく話でもありますね！
そして、もっと分かりやすく考えると、免疫とは体のお掃除をしてくれる機能！
この働きが弱くなると当然家の中にほこりがたまり、バイキンやウィルスが繁殖しやすい状態になるのと同じで、免疫力が落ちるということは、掃除機能の低下が原因となるという話しにするとかなり身近に感じられるため分かりやすくなりますね！
だからこそ、この力が落ちると病気を発症しやすくなるという話はさらに分かりやすくなってしまいました！
免疫力が低下する理由
それでは、なぜ免疫力が低下していくのか、その理由について紐解いていきましょう！
大きな要因はやはり加齢や生活習慣だと言われていて、次の理由が関係していると考えられています！
● ハードな運動をしている人
● ストレス
● 睡眠不足
● 不規則な生活
● 栄養が偏っている
● 老人や妊婦、幼児
● タバコや添加物の過剰摂取
● 体温の低下や運動不足
● 妊娠している
なんでも人間の免疫を司っているT細胞やＢ細胞、リンパ球などの免疫細胞は、骨髄に存在している造血幹細胞から分化して生まれているのですが、加齢とともに免疫細胞に分化する力が落ちていき、正常に働いてくれる免疫細胞が減っていきます！
さらに、新しく生まれた免疫細胞の機能が若い頃に比べて落ちていくことも、免疫力低下の原因となってしまいます！
妊婦が免疫力を落としてしまう原因は、妊娠中にホルモンバランスが崩れたり、つわりで食事がとれず栄養不足となったり、ストレスを感じやすいことなどです。
適度な運動は免疫力をあげてくれるのですが、アスリートのようなハードなトレーニングを続けていると逆の作用を及ぼし、ストレスを強く感じると自律神経のバランスが乱れてしまうため免疫に影響を及ぼしてしまうのです！
ちなみに冷えもストレスを感じるので関係があります。
栄養バランスの偏りは、過食などを引き起こしたりと体にストレスもかけてしまうため避けたほうが安心です！
規則正しい生活を心がけ、起きる時間は同じにすることも大事なポイントとなります！
他には、くよくよ悩んでしまったりとマイナス思考でいっぱいになってしまう状態もできれば避けたい！
心と身体は繋がっていて、気の持ち方ひとつで健康に影響を及ぼすことは40年以上人間の体を持って経験などを重ねてきた実体験からも、免疫にかなり関係していると感じています。
個人的にもとくに若い頃はくよくよ悩む面が強くあり、そんな考え方で生きていると心身がしっかりとしないため、なんだか健康にもいつも若いのに不安を抱えていたので、これは実体験からも免疫力に関係していると言えるなと考えていますが、あなたはどんな経験がありますか？
こんなことが、免疫力に私は関係していたという情報があれば、ぜひシェアしてください！
免疫力を高める食事
ここからは、免疫力を高める食事＆運動についてご紹介していきましょう！
要は、いろんな食品をまんべんなく食べるように心がけることが大事になってきますが、一人暮らし の方はさまざまな食材を揃えて調理するのは大変になりますから、野菜やタンパク質をしっかりと摂取することを心がけて腸内環境を整えていき、発酵食品をできる限り食べるようにするといった工夫をするだけで随分違うと思います。
私も夫が出張で長期不在の中この記事を書いていますが、一人だからこそできるだけしっかりと野菜とタンパク質、発酵食品を意識して食べるように心がけています！
そして、これは個人的学び＆経験から導き出してきた免疫力をアップさせる食事方法なのですが、食べない選択をするということです！
私は日々ほとんど一食半しか食事を摂取しません。
空腹感を感じるようにするという生活をするだけでも、かなり体の負担が減るため免疫力を低下させるようなエネルギーの無駄遣いが減ります！
炭水化物の摂取量が多すぎると、消化機能に負担がかかるのでその分他の修復をするエネルギーが減りますから体調にも悪影響を与えやすくなると言われています。
近年、この空腹感を感じることが健康に影響があるといった書籍も目にするようになりましたが、個人的には20代の頃から学び実践し経験を積み重ねてきて、これは有りだと確信して続けています。
以前もこのブログの記事でご紹介しましたが、年末年始に宴会などが続き周囲の人が次々と風邪を引いていきましたが、同じ場にいても暴飲暴食をしなかっため一度も引くことなくその年を健康に過ごした経験や、他の経験や学びからも食べすぎることは害をもたらすことがあっても健康度を高めることはないだろうと考えています。
「食べる投資」という書籍でも、体のパフォーマンスをあげて良い仕事をしたければ、食事の内容を切り替えるように勧めています！
こちらも読んで、ほとんど実践できていることだったのでおすすめです！
タンパク質も、できれば鶏肉、魚、卵、大豆類から積極的に食べることをおすすめします！
4つ足動物肉は、腸内細菌叢を変化させて発がんリスクを高めてしまうことがわかっていますので、たまに食べる程度に留めたほうが安心です！
この書籍の中でも食べないことが投資になると説いています。
他には、次のことも気をつけると良いと個人的学び＆経験からも思いますのでシェアしておきましょう！
● 糖質の摂りすぎに注意しましょう
現代人は、食事でお茶碗一杯のごはんを食べるだけでなく、おやつに甘いものやスナック菓子、パンやピザ、パスタやラーメンなどなど、さまざまなものを何度も口にする機会がある人が多すぎます！
食事以外のおやつで食べているものの中にどれくらい糖質が入っているのか、一度裏ラベルなどを観て確認してから食べるかどうか考えたほうが安心です！
● トランス脂肪酸
自然界には微量にしか存在しない特殊な脂肪酸で、細胞が傷つくことで生まれる炎症を予防する上でもっとも避けたほうが良いといわれています。
別名「食べるプラスティック」と呼ばれていて、マーガリン、ショートニング、植物油脂、植物性油脂と書かれているものには高濃度のトランス脂肪酸が含まれているのです。
● 加工食品
個人的にもできる限り摂取しないように気を配っているのが加工食品です。
日々忙しい人にとっては便利なのですが、こういった便利さの利用度が高くなるだけで、どんどん体内の健康度を下げている面もあるといった意識を持つだけでも、病気を遠ざけることができやすくなります！
野菜やきのこ類なども、できる限り口にしたい食べ物です。
やはり、免疫力を高める食事を実践し続けるのでしたら、ご自分でさまざまな情報をインプットして学んで実践していくことも大事なポイントになると思います！
私はもう長いこと食事管理も続けているので、ピザやパンが食べたい、カップ麺やラーメンが食べたいなどの欲をほとんど感じません。
食べる機会があれば口にすることもありますが、普段から一食半で過ごしていて同じもの（野菜＆タンパク質、炭水化物は基本的にさつまいもやじゃがいも）を食べるようにしています。
これで、体調が常に良い状態なのでできる限り消化に負担をかけない食生活を実践し、空腹を感じるようにしています。
こんな記事も書いていますので、お役立ていただければ幸いです！
こんな食生活を送っているけれど、お酒は毎日楽しんでいます！
タバコは吸いません。
免疫力を高める運動
負荷をかけすぎずに適度に楽しめる方法を選んでいかれると良いと思います！
ハードなトレーニングをしていた頃は、免疫力が下がって風邪を引きやすかったり、疲れやすかった経験を持っているので、選手だとか、高みを目指しているなどの理由がない限りは、適度な運動を長く続けていくようにされたほうが安心ですね！
ヨガをされている方もいらっしゃると思いますが、ホットヨガよりも昔からインドで続いているのんびりゆっくり、呼吸法を意識した方法のほうが体への負担が少ないと言われています！
こんな記事も書いていますので、運動のやり方がわからないという方はお役立ていただければ幸いです！
他には、サウナに定期的に入るという方法も免疫力アップに貢献するといわれています！
２０１３年にポーランドの研究者が報告した情報では、サウナを１５分利用するだけでリンパ球や白血球、好塩基球、好中球の数を増やすことができ、この状態は免疫系が刺激されたというサインとなるのです！
熱いサウナに入るとヒートショックプロティンというタンパク質が生まれます。
これは、タンパク質の損傷を修復するので細胞の再生を活性化して免疫力を高めてくれるのです！
わたしも以前からたびたびサウナは活用してきましたが、1年前からハマり込み、休みの日は必ず行くようにしています！
免疫力を高めるサプリはあるの？
ここからは、個人的学び＆使ってみた経験などから免疫力を高めるサプリメントについてご紹介していきたいと思います！
● アシュワガンダ
インドのアーユルヴェーダで使われているもので、こちらの効能があります！
● シラジット
● トリファラ
● アムラ
● モリンガ
そして、最近飲んでいる美肌作用もあると言われるグルタチオン！
他には、このブログでご紹介したこちらのサプリなどもありますので情報をお役立ていただければと思います。
個人的見解
ここからは、経験＆学びから免疫力について個人的見解を書いていきます！
そもそも人間はほんらい病弱で生まれてきた人でなければ、生きているだけで健康を保つことができる存在だと思いますけれど、なんせ現代ではさまざまな要因（タバコの煙や排気ガス、大気汚染や添加物の多い食べ物、ストレスや不規則な生活スタイル、無知よる暴飲暴食などなど）で病気を引き起こしやすい環境の中で人は生きるようになってしまいました。
そんな中、コロナウイルスなどの情報も流れ込んできて店からはマスクが消え混乱が続いています。
こんな時代だからこそ、自分の免疫力を高めることは非常に大事だと個人的にも思います。
ありがたいことに、私にはさまざまなお話をしてくれるお姉さま方（年上の先輩方）がいて、耳を傾けると疑問も持たずに医者に言われたまま薬を飲み、さらによく調べないでサプリメントを適当に選んでなんとなく飲み続けているという話をよく耳にします。
中には、健康に関して非常に高いアンテナを持っているお姉さまもいて勉強させていただいたりと、さまざまな人の話を聞くことでいかに基本的な部分が抜けた生活習慣の選択をされている人が多いことに驚きます！
まず、私はさまざまな疾患を発症したときに心の底から違うと感じたので、医者に通って薬を飲むという選択肢を外し、独学を開始して、代替医療を選び、食事＆生活習慣の見直しをしながらすべての疾患から解き放たられた経験を持っているので、自分で学んで実践して理解するという当たり前なことをないがしろにしている人が多いことに驚きました！
そして、そんな方にご説明をしてあげようと思っても難しいという現実も理解しているのです。
私が疾患を抱えて必死に情報を手繰り寄せていたときに出会ったある整体師の先生の書籍にも書いてあり大変共感したのですが、その先生のところに通ってきてすっと治る人とそうでない人の違いについて、要は本人の中に自分自らの意思で来たのかどうか、人からあそこは良いと言われて来たという受け身の人は治りが遅いという話と、その人の中にある程度の知識のインプットがないと説明しても理解されないといった悩みがあるという話だったのです。
健康に関してあるていど自分でも学んでいる人が理解度が高いのは、仕事で必要な資格を持っているかどうかによって状況の理解度や解決能力が高いということと同じです！
伝えたくてもうまく伝わらないもどかしさをその先生も感じるそうです！
症状に対して医者に治してもらおうという考えなのか、自らも学んでとにかく治すんだと必死になるのかによって治癒の時間も違う。
これは、みずから実体験で痛い思いをしながら理解した、健康に関する見解でもあります。
わたしは本来健康だった、それを不健康にしたのは環境因子と、無知と知らなかったために不規則な生活スタイルをして生きた結果でもあったのです。
ですから、免疫力を高めようと思うのならまず、自分が自分の体に何をしているのかを書き出すなりして現状を理解し、どこから変えていけばいいのかを明確にしていきながら実践と学びを繰り返すことです！
そして、以前お世話になったアロママッサージをしている女性から２０代の頃に聞いて、現在も教訓として受け入れて健康チェックの目安にしている話があるのでシェアしておきたいと思います。
そのアロマ魔女は次のように健康を捉えていました！
「食欲があって食べられて、排泄ができていてよく寝ていれば病気になりにくい」
２０代でこんな情報にたどり着けたことに感謝しますが、たしかに健康な人ならこのような体を持っているなぁと強く感じたことを昨日のことのように思い出します！
これも自分の中の健康バロメーター＆免疫力アップの目安にしています。
排泄に関しては、さきほどご紹介した整体の先生も書籍に書いていましたけれど、食事量が少ないほうが出る量が多くなる。
これも、日々実践していて経験からも理解しています。
ただし、体質などの違いもありますから、あくまでもひとつの情報として受け取っていただければと思います！
近道はあるようでない、生き方や考え方の問題でもあることを、僭越ながら個人的見解としてご紹介しておきたいと思います。
今回は、免疫力が低下する理由や高めるためにどうしたらいいのかといった情報をまとめてシェアしていきました！
