40代からの美容を考えるブログ

経験と日々実践している美容や健康についてシェアさせて頂。

40代女性でもバストアップはできる?

40代女性でもバストアップはできるのでしょうか?

1 40代女性がバストアップするために必要なトレーニングは?

2 40代女性がバストアップするために必要なホルモンは?

3 40代女性がバストアップするために食べたほうがいい食事は?

4 40代女性がバストアップするために摂ると効果的なサプリメントは?

今回の記事では、40代女性のバストアップについて情報をまとめていきます!

40代女性がバストアップするために必要なトレーニングは?

f:id:mo88mo:20170904130355p:plain

2017年現在では、40代女性が初産をすることも珍しくありません。

キャリアを重ねるために婚期が遅れてしまう人もいて、一昔前なら孫がいる年齢でもあった40代女性の身体は、劇的な変化を迎えています!

女性ホルモンに働きかけるサプリメントなども数多く販売されていて、自己責任ですが、望む自分になるために投資する選択肢が増えてもいます!

女性のバストは、脂肪組織と乳腺、クーパー靭帯という線維の束で出来ていますが、これを支えているのが大胸筋です!

ですから、40代女性のバストアップ方法のひとつは、やはりこの大胸筋を鍛えてあげることになります!

日常生活を送っているだけでは、この大胸筋は鍛えられませんので、やはり40代女性がバストアップするためには、筋トレがおすすめです!

大胸筋が衰えると、バストが崩れて垂れた胸になってしまいます。

これを防いで、ハリのあるバストを維持するために、トレーニングは大事なポイントになります。

それでなくても40代女性の年代になると、元々の筋肉量が減っていきますから、意識して鍛え、身体のラインを調えるためにも、日頃からトレーニングをする習慣を持っていると安心です。

鍛え方としては、上部大胸筋、大胸筋、下部大胸筋、さらに胸の筋肉を引き上げるために肩や僧帽筋も一緒に鍛えていくのがおすすめで、もうこの際なので、40代女性ならば全身の筋トレを習慣にしてしまうことをさらにおすすめしたいのですが、この記事はバストアップを目指している40代女性のための情報なので、バストアップをするためのトレーニングに絞ってご紹介していきます。

肩や僧帽筋を一緒に鍛えることで、肩のラインからさらに鎖骨ラインのハリも出し、大胸筋だけ鍛えるのではない美しさを作っていきます!

女性は鎖骨ラインを美しくしたほうが良いと、個人トレーナーをずっとしてくれている筋トレ歴30年近い夫がそう教えてくれたので、個人的に胸の筋トレをするときは、上部大胸筋を中心に、下部大胸筋もしっかりと鍛えています!

まず、肩の筋トレからご紹介しましょう!

ダンベルを使ってやるのですが、あなたが10~15回挙げられる重さのダンベルを持ってダンベルショルダープレスを行っていきます!

f:id:mo88mo:20170904130753p:plain

ゴムチューブを使う方法もありますが、ここではダンベルを使う方法をご紹介します!

➀ 椅子などに腰掛けて、持てる重さのダンベルを持ち、肩のところにセットしましょう。

➁ 背筋を伸ばして胸を張り、ダンベルを肘を伸ばしてあげていき、ゆっくりと肩(耳の位置くらいで大丈夫です)まで下げます、これを10~15回行います。

これを3セットやっていきましょう!

肩のトレーニングは他にもありますが、まずはこれで肩の筋肉を作っていきます。

これで、僧帽筋も一緒に鍛えられます。

次に上部大胸筋ですが、これは家でダンベルを使ってやるのはなかなか難しいので、こちらの動画のような姿勢になって腕立て伏せをやるという方法で鍛えていきます!

www.youtube.com

もしくは、ダンベルを使う場合、斜めの体勢になるように、背中をソファーなどにつけてダンベルを斜め上に持ち上げ、上部大胸筋を鍛えていきましょう!

youtu.be

 回数とセット数は10~15回×3と覚えておいてください。

大胸筋の鍛え方は、膝をついていいので、その状態で腕立て伏せを行います。

下部大胸筋は、こちらの動画のような姿勢で鍛えていきましょう!

www.youtube.com

こんなの出来ないという方は、とりあえず、膝をついての腕立て伏せを日課にすると効果的です!

刺激をして筋肉を鍛えることが目的ですから、コンスタントにトレーニングを行うことが大事なポイントになります!

慣れてきたら、セット数を増やす、重量を増やす、回数を増やすなどして筋肉を作っていきましょう。

40代女性がバストアップするために必要なホルモンは?

f:id:mo88mo:20170904132918p:plain

40代女性がバストアップするために大事なものは女性ホルモンですが、これにはエストロゲンプロゲステロンがあります。

エストロゲンは美肌や髪を美しくする効果があり、プロゲステロン排卵や妊娠に必要なホルモンです。

女性が健康を保ち、さらに美しくいるためには、両方のホルモンが大事ですから、それでなくても40代になってくるとエストロゲンは崖を飛び降りるように減ると言われていますから、これをいかに減らさず、バストアップするために、健康でいられるかが大事になってきます。

それでは、女性ホルモンを増やすためにはどんなことをしたらいいのでしょうか?

☆ 質の良い睡眠をしっかりととる

☆ 栄養バランスの良い食事をする

☆ ストレスをためず、飲酒や喫煙をしすぎない

☆ 女性ホルモンを増やすサプリメントなどを摂取する

冷えや運動不足なども女性ホルモンの分泌を落とすので、普段から身体を温めるような生活習慣を持ち、下着で身体を締め付けて血流を悪くするような生活をしないで、できれば近年密かに人気のあるふんどしパンツなどをうまく活用したり、家にいる間はノーブラ・ノーパンで過ごすなどの工夫をしましょう。

さらに、胃腸の状態が血流に関係することが分かっていますので、ここを丈夫にすることで、女性ホルモンの低下を引き起こさないように注意することも大事です。

女性はどうしても社会的に弱い立場になる場合が多く、自分の気持ちを内側に押し込めてついつい周囲に合わせて無理をして生きることもあります。

これも冷えにつながりますから、できるだけ自分の気持ちに正直に生きるようにし、自分の身体の声をきいてあげ、女性ホルモンの分泌を低下させないようにしましょう。

例えば、楽しみにしていたデートが彼の都合でキャンセルになり、気持ちが「あーあ」と感じただけで身体は冷えると整体の世界でも言われています。

そして、ストレスが溜まると体内で「コルチゾール」という物質が増えます。

これは、女性ホルモンと同じコレストロールなので、体内でコルチゾールが増えるということは、その分女性ホルモンが減るという話しになります。

女性がストレスで生理不順になってしまう仕組みは、こういった身体の働きによるものでもあります。

心と身体はつながっていることは、現代では当たり前な事実として認知されるようになってきました、自分の身体や心に無理をさせていると、女性ホルモンの分泌も悪くなり、40代女性のバストアップに悪影響を与えてしまいますから、まず自分を大事にしながら、女性ホルモンの分泌アップを目指していきましょう!

もう一つ女性ホルモンを増やす方法がありますので、シェアしておきます。

ときめき、ドキドキ、ワクワクする気持ちを持ち続けることです!

現在恋愛相手がいないという方も、映画やドラマ、書籍や漫画などでもいいので、疑似恋愛を気持ちの中で体感するだけでも女性ホルモンに良い影響を与えます!

40代女性がバストアップするために食べたほうがいい食事は?

f:id:mo88mo:20170904133311p:plain

 ここからは、40代女性がバストアップするために食べたほうが良いものは何かをまとめていきます。

☆ 大豆製品

大豆イソフラボンが女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするので、積極的に摂取するといいと言われていますが、実は大豆の中でも、発酵食品である味噌に、効率よくバストアップするために必要な栄養素が多く含まれていることが分かっています。

☆ ボロンが含まれているもの

ボロンにも、大豆イソフラボンと同じ、エストロゲンに似た作用があるので、40代女性のバストアップに良い作用を及ぼしてくれます。

ボロンはミネラルの一種になり、次の食材に多く含まれていますので、積極的に摂取するようにするといつのまにか嬉しい作用が・・・となる場合があります。

● キャベツ

● りんご

● ナッツ 

● レーズン

● 海藻

● レタス

● はちみつ

● ブロッコリー

● 桃

● 大豆

☆ 良質なたんぱく質(特に鶏肉がおすすめ)

鶏肉には、身体を温め、滋養を高める働きがありますので、積極的に食べたい食材です。

たんぱく質は、ダイエットのことを考えるとできれば脂質をあまり含まない部位が良いと思いますから、鶏むね肉、ささみ、牛の赤身、豚のヒレなどの部位がおすすめです!

脂質は女性ホルモンの原料にもなりますが、しょっちゅう食べると太りやすくなりますので、適度に取り入れるようにすると安心です。

☆ マテ茶

マテ茶に含まれる亜鉛に、育乳効果があることが分かっています。

普段からこういった飲み物などを摂取するようにして、何気なくだけどさり気なく、なのに確実にバストアップに向けて生活習慣を整えていくことも大事なポイントになります!

他にはザクロやマカなども良いと言われています、バランス良く食事を摂取するようにして、良質なたんぱく質、ビタミン・ミネラルを積極的に食べていきましょう!

40代女性がバストアップするために摂ると効果的なサプリメントは?

世の中には、数多くのバストアップサプリメントなどがありますが、要は女性ホルモンの分泌を促してあげることが大事になるので、次のサプリメントがおすすめになります!

★ クオリア

こちらのサプリメントには、人気のプエラリア+発酵エクオールの2つの成分が一緒に入っているので、プエラリアだけ、発酵エクオールだけのサプリメントを摂取するより効率的に女性ホルモンの補充が出来ます。

植物性エストロゲンの宝庫と呼ばれるプエラリアは、大豆イソフラボンの40倍の働きがあると言われています!

プエラリアに含まれる植物性エストロゲンは12種類もありますので、栄養素がギュッと凝縮しています!

発酵エクオールは、大豆イソフラボンに含まれる「ダイゼイン」という成分が発酵してできる成分ですから、大豆イソフラボンを摂取するよりもこちらを直接摂取したほうが効率的です!

しかも、このエクオールを体内で作ることができる人は、全世代で43%と言われていて、2人に1人は体内で作られないのです。

クオールエストロゲン活性を持っているので、女性ホルモンを増やしてバストアップを目指す40代女性の身体を整える働きを持っています!

クオリアに入っているプエラリアは、純度の高いもので、エクオールは、特許を取得した独自の発酵法で絞り出しています。

しかも、エクオールには、強くなりすぎたエストロゲンを抑える働きがありますから、女性ホルモンのバランスを整えてくれます。

さらに、次の成分が入っているので、潤いやハリにも働きかけます。

● メロンプラセンタ

● マカ

● パイナップルセラミド

● 植物繊維が豊富なグルコマンナン

他にも、17種類の栄養豊富な成分を贅沢に配合しています!

もちろん、余計なものは一切入れていませんので、自然由来の原材料で作られていて安心です!

一粒は49円、一日に3粒飲めばいいので、それでも49+3=147円ですから、安心価格でもあります!

女性ホルモンの補充を行い、トレーニングに励み、40代女性であろうともバストアップ目指して、気持ちをあげながら日々を楽しんで生きていただければと思います!

2017年を生きる40代女性は、先祖が経験した人生観をごっそりとひっくり返すだけでなく、自分仕様にカスタマイズして好きに生きられる時代を体験しようとしています!

一昔前なら、もういくつだからと諦めモード、周囲に迎合して生きるしか道がなかったけれど、そんな時代は終わりを告げ、自分らしく生きるために何を選んでいけばいいのかあなたが決めればいい時代です!

最後になりましたが、情報をシェアしておきます。

バストアップに関して、寝ている間にブラをつけておくといいという情報もありますが、個人的には出来るだけ身体を締め付けないほうが良いという考えを持っています。

こちらの記事で、ノーブラが良い理由について情報をシェアしていますので、お役立ていただければ幸いです!

kokokara.hateblo.jp

この記事が、40代女性のバストアップを応援できるものになっていれば幸いです。

あなたのお役に立てることを祈って、記事を書き終えたいと思います!

今回は、40代女性のバストアップについて情報をまとめていきました!