血管年齢とは？下げる方法や食べ物は？
血管年齢とはなんでしょうか？下げる方法や食べ物は？
１ 血管年齢とは？
２ 血管年齢を下げる方法は？
３ 血管年齢を下げる食べ物は？
４０代女性ともなると、血管年齢とはなんて言葉にドキッとしてしまう人もいるのではないでしょうか？
この記事では、血管年齢を下げる方法や食べ物についてまとめてシェアしていきます！
血管年齢とは？
そもそも、血管年齢とは一体なんでしょうか？
アメリカの医学教育に大きな影響を与えた「ウィリアム・オスラー医師」によると、人は血管とともに老いるということだそうですが、東洋医学でも、気血水が滞ることが心身の不調の原因だといいますから、全身を巡る血液を流す血管が健康でないと、心身の健康に悪影響を及ぼすことは簡単に想像できます！
そもそも、血管年齢とは、その言葉の通り、あなたの血管の年齢で、実年齢と関係なく、生活習慣＆食ベ物の選択の結果、人によってこの血管年齢は異なってしまいます。
そもそも血管年齢とは、一体なんのことを指しているのでしょうか？
これは、血管の弾力を目安に血管の状態を、年齢で表したものですが、実は、意外と知られていないのですが、人間の体で一番最初に老化するのは血管だと言われているのです。
なんと、血管年齢とは、結局は自分の健康度をはっきりと表すことだけでなく、アンチエイジングにも関係があるという話になります！
あなたが血管年齢とはどれくらいかを測定してもらい、実年齢よりも若い数値が出たら、おめでとうございます！
生活習慣や食べ物などを選ぶ生き方が健康だという証となりますが、動脈硬化が進んでいれば本来の年齢よりも高くなってしまっているという話になりますから、下げる方法を探して、食べ物なども変えていかないと、今後大変な病気を発症する可能性が高まっているという話になります。
そもそも、血管年齢とはどうやって測定するものなのでしょうか？
方法はいつくかありますので、ご紹介していきましょう。
☆ 脈波速度検査
血圧計を、両足首や両腕に巻きつけて血管年齢とはどれくらいなのかを測定する方法です！
これは、大動脈から両足首までの血流の流れを測り、血管年齢を測定していきます。
５０歳以上になると、血管年齢が高くなってしまうので、こちらの方法でこの年齢より上の人は測定したほうが良いと言われています。
☆ 加速度脈波計
こちらは、あなたの人差し指を測定器に入れて、血管年齢とはどれくらいかを測定するものです。
指から分かる脈拍を測ることで心臓から、体の末端にある血管までどれくらいのスピードで血液が巡っているかを知ることが出来ます。
これで、あなたの血管年齢とはどれくらいなのかという疑問が２０秒ほどで分かりますが、検査結果は測定しているときのあなたの心身の状態、さらには前日にどのように過ごしたかなどが関係してきます。
他には、iTunesで、血管年齢測定が出来る無料アプリをダウンロードして測定することが出来ます。
ただこのアプリのレビューをみると、全然使えないとか数値が信用できないとかイマイチなレビューが多いです。
さらに、ドクター監修で、チェック項目にチェックを入れていくだけで、あなたの現在の血管年齢とはどれくらいかという結果が分かるサイトもあります！
血管年齢についての「セルフドクターズチェック」｜セルフドクターネット
ちなみに、わたくしも血管年齢とはどれくらいか気になったのでやってみましたが、先生からのアドバイスに、「大変優秀です」と書かれていました。
面白かったので、普段の食べ物選びに自信がなく、自分の血管年齢とはどれくらいあるのかなと気になる人はチェックしてみてください！
他には、お持ちの血圧計で脈拍と平均血圧を計算することで、血管年齢とはどれくらいなのかを知ることが出来ます。
方法は次のものになります。
平均血圧＝（上の血圧－下の血圧）÷３＋下の血圧
※ 値が９０以上なら、抹消系の血管の動脈硬化リスクが高くなっている状態で、要注意が必要になります
もうひとつ、計算方法があります！
脈拍＝上の血圧－下の血圧
※ 値が６０以上なら、大動脈の動脈硬化のリスクが高く、要注意になります
さらに、もっと手軽で簡単に分かる方法があります、実は前屈をすることです。
スムーズに前屈が出来なかった人は、実年齢よりも血管年齢が高くなっている可能性がありますので、詳しく調べてもらったほうが安心です！
他にも、血管年齢とはどれくらいかという測定が出来る方法がありますのでご紹介していきましょう！
イオンには、血管年齢測定器が設置されていて、一回２００円で使うことが出来ます！
２０１７年１１月現在、測定器が販売されていて、「アイハート」というのがあり、値段は２５０００円、もっと高いものもあるようですが、医療機関でやってもらうと、一回２０００円ほどで出来ますから、面倒ではないのなら、そこでやってもらったり、たまにイオンでやったほうが安上がりなのかなと思いますが、あなたはどう思いますか？
測定器のレンタルもありますが、割高です！
それでは、血管年齢とは何かがわかったので、これが高いとなにが問題なのかという情報を見ていきましょう！
食べ物などの影響で、血管年齢が高いと、血管のしなやかさがなくなり、固くなって傷つきやすくなります。
そうなると、体内は血行不良の状態が続き、これがずっと続くと、肌荒れやしわ、乾燥肌になってしまい干からびた状態になるので、肌トラブルが起こります！
動脈硬化を加速させてしまうので、脳梗塞、心筋梗塞、狭心症などの心疾患、脳血管疾患を発症する確率があがり、さらに冷え性になってしまいます。
血管年齢を下げる方法は？
人間の体は９９％が毛細血管で、年齢とともに減少していき、なんと６０～７０歳になると２０歳の頃よりも４割も減ってしまいます！
毛細血管を減らさないように、しっかりと運動をすることも大事ですが、次の習慣が血管年齢を下げる方法になると考えられています！
◎ 食事内容の見直し
食べ物に関しては、詳しく次の章でご紹介していきます。
◎ ウォーキングなどの運動を日課にする
ハード過ぎる運動は、逆に血管を収縮するので逆効果になります、毎日軽く水泳やウォーキングを取り入れていくようにして、下げる方法としては、続けることが大事なポイントになります！
◎ タバコを吸っている人はやめる
喫煙すると血管が収縮し、血圧があがり、血管にダメージを与え、ニコチンは血管に悪影響を与えます。
◎ お湯にゆっくりと浸かって、自律神経のバランスを整える（炭酸入りの入浴剤を使うとなお良い）
ゆっくりとお湯に浸かってリラックスすることで、交感神経と副交感神経のバランスが整います。
自律神経の乱れは、様々な症状に関わっていますので、このバランスをしっかりと取ることが、下げる方法では大事なポイントになります！
◎ 血管に作用すると言われる、サプリメントを摂取する
２０１７年現在、血管のサビ取りなどをしてくれるというサプリメントなども、さまざまなものが販売されていますので、ご自分が気になるものをチェックして試してみるという手もありますが、基本的には運動の継続、食べ物の見直しだけでも十分作用すると考えられます！
◎ 土の上に素足で３０分立つ
なんでも、アーシングと呼ばれる方法で、２００８年にアメリカで実験を行い、その効果については認められているといいます。
日本には、アーシングジャパン株式会社という組織があり、大地に立って健康を保つという活動を広げているようです！
個人的にも、砂風呂に入ってみたり、気功をやったことがあり、そのときには、途中で木に触って数十分そのままでいるという、動きをやってみたりしたこともありますが、基本田舎育ちなので、やはり自然と戯れる、つながるというのはなんらかの作用を人間の体に及ぼすと考えていますが、あなたは眉唾と思いますか？
考え方は人の数だけありますから、下げる方法はこんなものもありますよという情報をシェアしておきます！
血管年齢を下げる食べ物は？
ここからは、血管年齢とはどんなものがよく理解出来たので、下げる方法の中の食べ物はなにを摂取すればいいのかご紹介していきましょう。
☆ シナモン
この中に含まれているケイヒエキスは、Tie２（タイツー）という、血管内皮細胞に発現する受容体型チロシンキナーゼで、老化に深く関わっているもので、これを活性化する働きがあるので毛細血管の構造を安定化していきます。
☆ 食物の塩分を少なくし、野菜を多く食べ、摂取カロリーを減らし腹八分目くらいにする
☆ 青魚を摂取し、食物繊維をたっぷりと摂取
☆ 脂質の高い食べ物を控えるようにする
☆ 食べる順番を変えていき、一気に血糖値が上がらないような食べ方をする
これは、最初に海藻や野菜などを食べ、その後タンパク質を食べてから、最後に糖質である炭水化物を食べるという食べ方です。
こうすることで、食べ物を口にすることで、一気に血糖値があがるのを防ぐことが出来ます。
☆ 納豆
ナットウキナーゼは、血液をサラサラにしてくれる働きがあります。
☆ たまねぎ、レモン、しょうが
これらには血管を拡張させたりする働きがあります。
☆ くるみ
オメガ３系脂肪酸が摂取できるので、血管を若返らせるため血管年齢を下げる方法になり、食べ物としては働きが優秀だと言われています。
個人的見解ですが、これを食べればいい、あれを食べればいいという重箱を突くような考え方ではなく、もっと俯瞰して物事を見ていきながら、食べ物に関しては、次のように考えればシンプルではないでしょうか？
● 要するに、新鮮な旬の野菜、果物を食べる
● 良質なタンパク質を適量自炊で摂取する
● 添加物の多い食べ物を避け、コンビニ弁当などもしょっちゅう食べないようにし、外食ばかりという方なら、食べる内容を考え直し、塩分が少なく、野菜が多く、ヘルシーな、日本の居酒屋で食べられるようなものを食べ物を選ぶなど、工夫をする
● 水分をしっかりと摂取し、清涼飲料水などは避けるか摂取するなら年に数回ほどにする
● おやつもできるだけ控えるようにして、果物の甘みや、さつまいもなどの甘みなどで満足できるようにするか、黒糖を齧ってみたりする
● お酒を飲むなら、ダイエット効果にもつながるので、焼酎やジン、ウォッカなどの糖質が少ないものを選ぶ
● ストレスを溜めないようにして、運動をやり、しっかりと睡眠も取る
● 日本人は真面目で横並び意識が強い方が多いので、こうだ、これが正義だという狭い考え方を捨て、世の中には人の数だけ考え方があるのだという意識で生きれば、ストレスはかなり解消されるのではないでしょうか？
● 考え方を変え、人は人、自分は自分と考え、他人の言動に振り回されない自分を確立し、他人と争うのではなく、自分自身と向き合う生き方にシフトする
血管年齢を下げる方法や食べ物などは、頭でっかちに考えすぎないようにして、シンプルに考えたり、自分の体に聞いて何を欲しているか理解できるくらいになれるまでデトックスをしていくことも大事なポイントになります。
健康は、日々の自分の生き方、生活習慣、食事の内容、考え方などがかなり影響します！
個人的にも、さまざまな疾患で２０代の頃から苦しみ、学び、実践して現在の健康を見つけ出した経験からも、生き様がまさに健康度につながっている面があることは否定出来ないと思っています。
僭越ながら、何かのお役に立てれば幸いです。
医師があなたの体を治すのではなく、あなたが、自分の人生を律することで、病気を遠ざける、血管年齢を変えていくという面にも気づいていきながら、生きている間、出来る限り快適な心身で暮らしていけたらいいですね！
食べ物は本当に影響を及ぼすものになりますから、出来るだけ食材には気を配り、血管年齢とは自分で創造出来るのだという面に気づいていきながら、日々下げる方法を実践しつつ、食べ物とも向き合ったいければいいですね！
今回は、血管年齢とは一体なにか？これを下げる方法や食べ物について情報をまとめてシェアしていきました！
