ラジオ体操の美容効果！運動嫌いにおすすめ！
ラジオ体操に美容効果があるの？ダイエットも出来るって本当？運動嫌いにもおすすめの理由は？
１ ラジオ体操ってなぁに？第１と第２の違いは？
２ ラジオ体操の美容＆健康効果は
３ ラジオ体操の正しいやり方は？
４ ラジオ体操の消費カロリーや行う効果的な時間帯は？
５ ラジオ体操をやっている人たちの口コミ
６ ラジオ体操ダイエットを女性が行うのに最適な時期は？
７ 運動を続けてきた経験からのシェア
小学生時代に、夏休みになると眠い目をこすりながら通った覚えがあるラジオ体操、２０１８年現在、早朝にランニングをしているときに年配の方たちが集まって、これを一緒にやっている様子を見かけることがあります。
今回は、ラジオ体操に美容効果やダイエットなどに役立つ作用があるのかどうかといった情報をまとめてシェアしていきます！
ラジオ体操ってなぁに？第一と第二の違いは？
まず、ラジオ体操とはいったいなんでしょうか？
そう言われてみれば、なんか夏休みに義務だったことくらいしか知りませんが、いったいどうしてラジオ体操をやっていたのでしょうか？
実は１９２２年４月にボストンの放送局（WGY）が放送を始め、１９２５年に世界初の商業用ラジオ放送局として知られている、ピッツバーグのKDKAやドイツでも同じものが放送されていたのです。
日本へは１９２８年８月１日から、一ヶ月間日曜日を除いた毎朝６：００から社団法人日本放送協会大阪中央放送局放送したのが始めです。
現在日本に根づいているラジオ体操は、アメリカのメトロポリタン生命保険会社が、健康増進や衛生思想の啓蒙をするために考えたものが基になっています！
日本でラジオ体操と呼ぶばあいは第１のことを指していて、１９５１年に制定されていて、同年５月６日から放送が開始され現在は３代目で老若男女を問わず誰にでも出来るところがポイントなんだとか！
第２は１９５２年に制定され、同年の６月１６日から放送されています。
両方とも１３科目で構成されていて難しくない動きなので、年令問わず気軽にチャレンジできるところが人気となっています！
しかも、個人的にこの記事をまとめるまで知りませんでしたが、なんとラジオ体操は第３まであります！
ちなみに指導者は、日本体育大学出身者が務めています！
日本のラジオ体操は、なんと各地の方言や言語によるものもあります。
例えば津軽弁だとか関西弁、私の出身地広島弁など地方の言葉でも表現されているそうです！
ということは・・・広島弁的には、「腕を回してみんさいや」とか言っているのでしょうか（笑）？
それでは、第１と第２の違いについて説明していきましょう！
第１は誰にでも出来る強度になっていますが、第２はそれよりもさらに強度が高く筋肉を鍛えられる動きが加わっています！
しかも、第２のほうが多少テンポが速いので、普段から運動経験のない人には難易度が高い動きになっています！
両方３分１５秒なので、時間差はありません！
ラジオ体操の美容＆健康効果は
この記事をまとめるために、普段からジムで筋トレを行い、それ以外の日は外をランニングしている私が、まずはラジオ体操第１＆第２をやってみました！
我が家の愛猫が、いきな始まった人間の体操に興味津々だったのが笑えますが、かなり久しぶりにやってみてわかったことは、子供の頃さんざんやった動きなので体が覚えているという驚きでした！
それでは、やってみて理解した情報をシェアしていきます！
美容効果としては、血液循環が良くなるので美肌を作る効果が考えられます。
他にはストレッチにもなるので、股関節などを柔らかくしてくれ、柔軟性のある動きが出来る体作りに貢献してくれると考えられます！
夏場は続けて何回か行えば発汗することが出来ますので、デトックスしてくれたり、冬場にやるよりもさらに脂肪燃焼作用が期待できると考えられますし、さらに、筋肉に適度に刺激を与えることが出来るので、筋トレほど筋肉をつけることは出来ないとは思いますが、多少筋肉に対して落ちにくい作用をしてくれると考えられます！
コリをほぐし、普段まったく運動しない人なら刺激を与えるので、さまざまな健康＆美容効果が期待できると思います。
便秘にも作用するでしょうし、やってみると分かりますが、ラジオ体操をすると意外と体幹やインナーマッスルを鍛えられるので姿勢も良くなります！
他の記事では、効果的に全身を鍛えられるので引き締め効果があるという説も出ていますが、個人的に筋トレ＆ランニングを続けてきた経験や学びから、まったく運動していない人が行うことで健康や美容に効果があるとは思いますが、あなたが思い描くしっかりと引き締まった体を作るのならその刺激では足らないと思います！
そして、ラジオ体操は普段運動不足になりがちな人が、運動を行うきっかけになると考えられますから、そういった面から考えれば動かないより体は使ってなんぼなので、やってみたほうが良いと思います！
少しでも体を動かす習慣をつけることで、筋肉の衰えを防ぐことも出来ますし、私が学んできた整体の情報の中にも、体は使わないと錆びるという考え方があり、動かさないでいるとどんどん持っている機能が失われると考えられているので、忙しい方なら朝少しだけ早く起きて行えば、第１＆第２両方続けてやっても６分ほどですむのですっきりと１日を始めるのにもおすすめです！
そして、ラジオ体操は全身をまんべんなく動かすために必要な動きを組み合わせて作られていて、健康な人なら負荷も少ない誰にでも出来る動きです。
ですから、生活習慣のせいで体に偏りやきしみが出ている人は、この動きを続けることでバランスが整い、本来体が持っている機能を、元の状態に戻して維持する働きもあると言われています。
全国ラジオ体操連盟によると、これを続けていると風邪をひきにくくなったとか、血圧や血糖値が下がった、坐骨神経痛やギックリ腰の症状が軽くなったという声もあるようです！
これに関しては、ラジオ体操を継続することで体全体の血流が良くなって筋肉に弾力性が出てきた結果、症状の緩和が起こったと考えられるようです！
ただし、これはラジオ体操を継続していくことで得られるものだという点を強調しておきます。
即効性があるという面では血流が良くなるので体調が整う、冬なら体が温まる、夏なら汗をかきやすくなるといった効果が考えられますが、なんでもそうですけれど続けること、これがポイントになります！
ラジオ体操の正しいやり方や注意点は？
ここからは、正しいラジオ体操のやりかたについてご紹介していきましょう！
ぶっちゃけ動画を観たほうが速いので、上に貼り付けていますのでお役立てください！
そして、やり方としてのポイントをご紹介しておきましょう。
これは、一つ一つの動きを大きな動作で丁寧にしっかりと行い、真剣に動きをすることが大切となります。
だらだらと適当にやるよりも、ひとつひとつの動きをしっかりと行うようにして、少しでもハードな動きになるように動くことが重要です。
なんでもそうですが、真剣味が足らないとどうしても気が散ってしまい、結果にコミットしにくくなります。
最初から頑張りすぎることなく、丁寧にをモットーに行うようにするようにしましょう！
そして、大事な注意点はラジオ体操をしている間呼吸を止めないということです！
なぜなら、これは有酸素運動になるからです！
ご存知のとおり無酸素運動が筋トレや短距離走で、有酸素運動はランニングやジョキング、ウォーキング、エアロビ、水泳などの動きです！
ラジオ体操の動きを呼吸を止めないで行うことで、代謝が良くなり脂肪燃焼してくれる働きがあります！
↓細かい図解はこちらを参考にしてみてください
ラジオ体操の消費カロリーや行う効果的な時間帯は？
ここからは、ラジオ体操をやって得られる消費カロリーはどれくらいなのかといった情報をシェアしていきます！
体重５０ｋｇの人が、１５分ラジオ体操をやった場合、消費されるカロリーは５７kcalの消費が出来るそうです！
ということは、１日に何回かに分けて１５分のラジオ体操を２回やると、１日に１１４kcalは消費出来るという話になります！
もっとファイトして１時間行えば、２００kcal以上は消費出来ますね！
● ５０ｋｇの人が３分間行った場合約１１kcal
● ６０ｋｇの人は約１３・５kcal
● ７０ｋｇの人は約１６kcal
ラジオ体操を行うのに効果的な時間帯ですが、個人的にもさまざまな時間帯で運動を行って、学んで得た知識をシェアすると、なるべく空腹状態で行うことがポイントになるので、朝起きて食事を摂取する前に行うのが、脂肪燃焼作用が高いと考えられます！
水分をしっかりと摂取した後、固形物を食べる前に行うようにしましょう！
こうすることで前日に食べたもののエネルギーを消費しますので、続けていけばなんの運動をしてこなかった人でも、十分ダイエット効果が得られると考えられますが、継続が条件です！
ラジオ体操をやっている人たちの口コミ
ここからは、ラジオ体操を日常に取り入れた人たちの口コミをいくつかご紹介していきましょう！
★ 一ヶ月１日２～３回やってマイナス３ｋｇ痩せました
★ ラジオ体操第１＆第２を１日平日は４～５セット、土日は２～３セットやって約４ヶ月後にマイナス４kg減り、風邪も引かなくなり体も柔らかくなった
★ やり終わると体がポカポカして程よい息切れが。体が伸びて気持ちいいです
★ 肩こりや腰痛がなくなりました
★ 朝体操をすると１日爽快な気分です
ほとんどの人が、動くことでさまざまな効果を感じているようです！
ラジオ体操ダイエット｜ダイエット方法体験談・クチコミ広場｜ダイエットナビ | CLUB Panasonic
ラジオ体操ダイエットを女性が行うのに最適な時期は？
それでは、個人的にさまざまな学びから理解してきた、ダイエットのために女性がラジオ体操を行うのに最適な時期をご紹介していきましょう！
ズバリ言うわね！
生理が始まった日からです！
人間の体は、一ヶ月の間に骨盤が開いたり閉じたりしているんです！
生理前が一番骨盤が開いている状態で、生理が始まってから半月かけて骨盤が締まっていき、締まりきった後生理を始めるための準備として骨盤が徐々に半月かけて開いていくのです！
整体の勉強をして初めて知ったときは驚きましたが、確かに１０代や２０代の頃から一ヶ月の間でなんだか妙に太る時期と痩せる時期があるとは感じていましたから、その理由が分かり頭がスッキリとしました！
生理が始まってから骨盤が締まり始めるので、この時期から始めればよりダイエットの後押しをしてくれるというわけです。
その後はとにかく継続をしていくことが大事になります！
骨盤が一番開いたときに体重が増えていると感じる人もいると思いますが、半月待ってみて生理が始まって締まった状態のときに太っていないのなら、骨盤の開閉が関係していると考えたほうが良さそうです。
閉まったときにも体重が以前より増えているのであれば、痩せたい人は太ったと判断したほうが安心ですね！
運動を続けてきた経験からのシェア
ここからは、筋トレ歴は２０１８年で１５年、ジョキング歴は２１年ほどになり、続けることに意味があるとひたすら続けている私が、経験からラジオ体操について思うことをシェアしていきます！
まったく運動をしていない人が、運動を行うためのきっかけづくり＆ハードな運動は苦手だけど、血液循環を良くしておきたいという方などが、日々続けて行うには手軽で便利な運動だと思います。
やらないよりはやったほうが良いと思いますし、続けやすい動きなのでハードなものは無理だというなら、ラジオ体操にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
日本は怒涛の少子高齢化社会となっていて、朝６：００台にラジオ体操に勤しむ年配者をよく見かけます。
集まってやらなくても自宅でひっそりと出来ますから、少しだけ早起きをして１日を爽快に、そして快適に始めるための日課にしてみてはいかがでしょうか？
個人的には運動好きなので筋トレ＆ジョキングなどは苦になりませんが、運動嫌いの方には良い動きだと考えられます！
今回は、ラジオ体操の美容＆ダイエット効果についてなどのさまざまな情報をシェアしていきました！
