オオバコの美容効果とは？副作用は大丈夫なの？
オオバコの効果や副作用は？
１ オオバコってなぁに？
２ オオバコの効果や副作用は？
３ オオバコでおすすめのものはなに？
４ オオバコダイエットでおすすめレシピは？
オオバコの美容＆健康効果などが話題となっているようですが、これはいったいどんなもので副作用はどうなっているのかわかりやすくまとめていきます！
オオバコってなぁに？
まずは、オオバコ（大葉子）とはいったいなにかご紹介していきましょう！
オオバ科オオバコ属の多年草で、中国では車前草（しゃぜんそう）などと呼ばれていて、その理由は車が多く通る轍によく生えているからなんだとか！
弱ったカエルをオオバコの葉陰においておくと元気になるため、カエルバとも呼ばれているんだそうですよ！
日本中で見られ、大きな葉なのでオオバコと呼ばれているそうです。
そして、道端や空き地に生えてきて、春から夏まで花が咲き、人に踏まれるような場所で育つのでまたの名を踏みあと植物ともいわれています。
実はこれ、オオバコの大きな特徴になるのですが、人間に踏まれるような場所で育つ理由はそういった場所でなければほかの植物に負けてしまい育たないためなんだとか！
さらなる別名は相撲取り草、なんでも昔の子供はオオバコの花穂を絡ませて強さを競った遊びをやっていたそうです。
この植物は山で迷った人にとっては人がいる場所に戻れる道しるべにもなってくれるそうで、オオバコを頼りに歩いていくことで遭難を逃れた人もいたんだとか！
種子は乾いているときはサラサラで、水気を帯びると粘液を出してべとついてきます。
この特徴を活かして人間の靴の裏や車輪にくっついて遠くへと運ばれ、そこでまた生えて生き抜くほど生命力が強いようです。
日本では食用としても活用されていて、てんぷら、七草粥、菜飯などに使用されたり、オオバコ餅、お好み焼き、おからと一緒に低糖質な料理にして食べたりされています。
昔から漢方薬としても使われてきた歴史があり、先ほどご紹介したように人間に踏まれてもへこたれない雑草なのでたくましいのです！
オオバコの効果や副作用は？
それでは、オオバコの効果についてご紹介していきましょう。
すでに書いた通り漢方薬としても使われてきましたが、多くの方がご存じなのはダイエット作用があるということです。
種子に含まれている食物繊維は水を含むと３０～５０倍に膨れるそうで、オオバコを摂取すると腸の中で膨らむためお通じを改善してくれるんだとか！
さらに胃の中で膨らむことで、満腹感を感じさせてくれるという効果もダイエットに良い理由だといわれています。
オオバコには利尿作用があるので余分な水分を輩出してくれること、血中のコレステロールや血糖値を下げるので血流を促進し代謝アップしてくれることなども、オオバコのダイエット＆健康効果につながっているということです。
食事をする一時間ほど前にオオバコを摂取することで無理なくダイエット効果につなげることができるということで、一部のマニアの間では活用されている植物になります！
ただし、一食置き換えダイエットに使えるほどの栄養は含まれていないのであくまでも便秘解消＆満腹感を得て食事の量の調整ができるという植物になりますので、使い方は食事前に摂取するというのが王道のようです。
効果は他には次の効能になります。
◎ 喘息・去痰・鎮咳
◎ 整腸＆消炎作用
◎ 腹痛や下痢止め
◎ 眼精疲労の回復
◎ 風邪対策
◎ むくみやニキビの改善
◎ 尿酸の分泌促進
◎ 脂肪を包み込んで排出する
ちなみに、オオバコダイエットで使われるものはその辺りに生えている植物ではなく、種子を粉にしたものを使用します。
この種子のことをサイリウムハスクと呼んでいて、水やジュースに加えてドロドロにした状態のものを摂取したり、料理にして食べたりすることで満腹感を得られるという効果もあるのです。
それでは、オオバコの副作用について情報をシェアしていきましょう。
☆ 水分をたっぷりと摂取しないと便秘になってしまう
オオバコは水分をたっぷりと摂取しないと膨張しないので、しっかりと飲まないと逆に便秘を引き起こします。
ですから、いつも以上に水分接種を意識することが大切です！
☆ 満腹感が出てきて逆に胃痛になってしまう場合がある
体質によっては少しの量で満腹感がマックスになってしまい、逆に胃痛の原因になる場合もあるようです！
☆ お腹が緩くなる、下痢
腸内環境を整える効果がオオバコにはありますが、副作用として量を調整しないと逆にお腹が緩くなってしまい下痢気味になるケースもあるようですので、摂取するときには書いてある量を守っていくことや、あなたの体質に合う量を見極めていくことも大事なポイントになります。
☆ オオバコアレルギーのある方
副作用というよりも植物に対するアレルギー反応がある人にとっては、この植物が体質に合わない場合もあるため、そういう方は摂取しないようにしたほうが良いでしょう。
☆ 妊娠中の人は子宮収縮作用があるので摂取しないようにしましょう
オオバコの効果を活かすためには、一日にスプーン１〜2杯を目安に摂取するのがおすすめされています！
飲んだ後に多めの水分を摂取するようにしましょう。
オオバコでおすすめのものはなに？
これまで見てきたように、オオバコには魅力的な効果があるようですが粉タイプはなかなか続けることが難しいという方もいるようです。
飲みにくいとか味がまずいといった面がネックとなるようでなかなか手が出ない、続かない方にもおすすめできるオオバコをご紹介していきましょう！
◎ インドのイサブゴール・カプセル
こちらはアーユルヴェーダ仕様のカプセルタイプのオオバコで、一個の中に１００カプセル入っていて、一カプセルには５００ｍｇのオオバコが入っています！
一日に２〜３カプセルを温かい水と一緒に摂取すればいいだけのお手軽タイプなので、粉を扱いきれない人にはおすすめです！
こちらのサイトで個人輸入で購入できます！
我が家ではこちらのサイトでさまざまなインド＆アーユルヴェーダ商品などを購入して日常生活に活かしています。
オオバコダイエットでおすすめレシピは？
ここからは、オオバコダイエットをする人のためにおすすめの料理レシピを簡単にシェアしていきましょう！
★ オオバコわらび餅
糖質制限をしながらおやつが食べたい人にとってうれしいレシピになります。
〜材料〜
● オオバコの粉 ８ｇ
● 水 ３００ｇ
● きな粉＆エリスリトール 適量
鍋に水とオオバコの粉を入れて中火にして素早く混ぜ合わせ焦げないようにかき混ぜていきます
2分ほどそのまま混ぜているとトロットしてきますので、タッパーに入れて粗熱を取って冷蔵庫で冷やします。
取り出してきな粉とエリスリトールを絡めて完成です！
★ おからとオオバコのお好み焼き
～材料～
● オオバコの粉 ４ｇ
● 卵 一個
● キャベツ ８０ｇ
● 豚肉 ５０ｇ
● 白だし 大さじ１
● 木綿豆腐 １５０ｇ
ビニールに豆腐＆卵＆白だしを入れて混ぜ、その後にオオバコの粉を入れてよく混ぜ合わせます。
その後千切りにしたキャベツを入れてさらに混ぜておきます。
フライパンで切った豚肉に火を通し、ビニールの中身を投入して両面に焼き色を付ければ完成です！
ダイエットレシピなのでソースは付けずに白だしの味を楽しみながら食べますが、そういった目的はない方なら、写真のようにソース&マヨネーズもありですね！
今回は、ダイエットにも効果を発揮する、食べ方を間違えなければ副作用についてもそれほど心配がないオオバコの情報をシェアしていきました！
