叶姉妹のエクササイズのやり方は？本も出してるの？

不思議な魅力を振りまいている叶姉妹、彼女たちの出現は、多くの女性に影響を与えましたが、この二人がやっているエクササイズのやり方や、出版している本についてまとめていきます！

１　叶姉妹とは？

２　叶姉妹のエクササイズのやり方

３　家で出来る簡単なエクササイズのやり方

４　叶姉妹の食事摂取方法

５　叶姉妹の本

叶姉妹の姉恭子さん（以下はさんを省略）は、恭子語録のような本なども出版していますが、もちろん美容本も出していて、様々な活動を行っています！

イマイチ、一体何が本職なのか分からない叶姉妹についてまずはまとめていきます！

叶姉妹とは？

ご存知の通り、叶姉妹は、姉恭子、そして妹の美香さん（以下、さんを省略）の二人組のユニットになり、本物の姉妹ではありません。

この二人がどんな経緯でユニットを組んだのか、詳しいことや、経歴に触れることはタブーとなっています。

そして、姉の恭子は、本名が小山恭子、１９６２年１０月７日に大阪で生まれています。

旧芸名は、杉本エルザと名乗っていて、 １９８４年頃から、叶恭子としてグラビアや、カラオケビデオなどに出演するようになったそうです。

愛称はココ＆恭子さんとなっています。

妹の美香は、本名は玉井美香、１９６７年９月２３日生まれで、出生地は愛知県で、後に大阪に引っ越しをしてそちらで育っています！

旧芸名は、玉乃ヒカリで、この名前を使っているときは、グラビアアイドルだったそうです！

１９８８年に行われた、第２０回ミス日本コンテストでグランプリを獲得した経歴を持っていて、同年には、深夜テレビで人気番組だった「１１PM」のカバーガールとして活躍をしていました！

愛称はご存知の通り、美香さんです。

叶姉妹の姉、恭子の設定は、自由奔放で世間知らず、美香に対しては少し厳しい面があり、全ての世話をやらせている、自宅では全裸で過ごしていて、大の昆虫好きで、ありが大好きというものです。

妹の美香は、姉のフォローをやる、世間的に見てもしっかり者という設定となっていて、姉の行動に振り回される様子を、ネタにしていることもあり、ゴルフが得意で、昼夜逆転の生活を送っていて、睡眠時間は２～３時間ほどなんだとか！

いろいろと、ネット上ではブラックな部分の情報も出ている叶姉妹ですが、このブログは美容関係のものになりますので、そのあたりについてはスルーしていきたいと思います。

この二人が、叶姉妹という名前で登場し、一般的に認知され始めたのは、１９９０年代半ばで、女性向けのファッション誌に、読者モデルとして登場し、美に関する情報発信をしていきながら、現在まで活躍を続けています！

現在は、２００９年１月９日に開設した、アメーバーブログや、２０１５年１１月１１日からはLINEブログも新たに追加して更新しながら、ファンサービスを行っていますが、一切人の悪口などを書き込まないこの叶姉妹のブログは、、そのような面がかなり高く評価されていて、読んでいて気分がいいという意見も出ています！

叶姉妹のエクササイズのやり方は？

 それでは、叶姉妹がどんな人物かが分かったところで、エクササイズのやり方についてまとめていきましょう！

 まずは、叶姉妹の姉恭子の体のサイズを見ていきます。

身長１６８・５ｃｍ、ウエスト５６ｃｍ、トップバスト９６ｃｍ、アンダーバスト６９ｃｍ、ヒップ９１ｃｍ。

妹の美香は、身長１７０ｃｍ、バスト９８～１１０ｃｍ、アンダーバスト６８～７０ｃｍ、ウエスト５８～６０ｃｍ、ヒップ９１～９２ｃｍです。

最新の、妹のサイズは、バスト１０１ｃｍ、アンダーバスト６８～７０ｃｍ、ウエスト５７ｃｍ、ヒップ９０ｃｍとなっています！

アメブロやLINEブログにアップされる、叶姉妹の二人の体つきは、とても美しく、バランスが良いと評判で、もちろん日々二人は美容に関して、かなり高い美意識を持って取り組みながら、エクササイズを行うだけでなく、肌の潤い、体つきの微妙な変化への対応、栄養をきちんと摂取することを心がけながら、あの美しい肉体＆心理状態を保ち続けているといわれています！

一体どんなエクササイズを行っているのでしょうか？

彼女たちのエクササイズは、日常で、ながらでも出来るやり方なども取り入れています、

例えば、美しい足を維持するために、ふくらはぎの筋肉が引き締まるように、階段をつま先立ちで上がる！

美しく立つ、歩く、座るといった、日常の所作に気を配るだけでも随分違うと話しています！

ヒップと太ももの間のくびれを、キープするために行っているエクササイズ、初心者編をまとめていきましょう！

●　仰向けに寝て、リラックスした状態で片方の足を天に向けます

●　まっすぐに直角に（９０度）にあげましょう

●　つま先で小さな円を描くように動きながら、その円を段々と大きくしていきます

●　これを両足に行います。

この動きは、おへその下の筋肉を鍛えてくれる動きになります！

子宮がある場所なので、これを続けていくことで、女性ホルモンにも良い影響を及ぼすそうです。

そして、叶姉妹の妹の見解によると、彼女たちは腹筋の縦線を意識していて、これを作るために重要なのは、背中の筋肉を、しっかりとエクササイズすることだと話しています！

個人的にも筋トレ＆ランニングを地道に続けていますが、全身をまんべんなく鍛えるのは基本です、そして、日々トレーニングを実践し続けてきて、彼女たちの話はすごく理解できます。

体は全部繋がっているのに、よく男性で、ジムなどで見かける方に、ひたすらベンチプレス（胸の筋肉を鍛えるもの）ばかりやり続けている方がいますが、美しい体作りという面から見れば、胸だけ大きくなっても、足腰がひ弱では、あまりかっこいいものではないと感じられます（個人的な好みによると思います）。

他に叶姉妹が行っているエクササイズのやり方は、１日８分～１８分ほどの、ストレッチ＆エクササイズである、ポージングエクササイズを行っています。

ポージングとは、言葉の通り、エクササイズになる姿勢を保つことで、筋肉に刺激を与え、それを日々継続することで、引き締まった体を手に入れるという方法です！

初心者や、ジムに通うなんてハードルが高すぎるという方などは、自宅でポージングエクササイズなどを行うことで、なにもしない体よりも、きちんと引き締まったボディーを手に入れることが出来るのですが、これ、初心者や素人が、適当に真似をするだけでは、効果はなかなか現れにくいと思います。

人間は怠けたくなる生き物で、エクササイズやトレーニングを続けるには、高いモチベーションと、持続力、そして強い精神力が必要となりますので、近年では、ボディービルダーという、筋肉美を競う競技に参加するようなインストラクターなども、ポージングダイエットなどを教えていたり、書籍を発表したりしていますので、そちらで一度習ってみたり、書籍に忠実に、最初はきつくても、続ける強い意志を持って行うと、綺麗な体のラインを保つことが出来るだけでなく、続けることが自分を信頼出来る気持ちへと繋がるので、自信もついてきます、興味がある方は、もちろん叶姉妹が出版しているエクササイズ本なども参考にされつつ、他の方も分かりやすい、ポージングダイエットという書籍を世の中に送り出してくれていますので、このようなやり方を使って、美しさを追求してみてください！

そして、叶姉妹の妹が、エクササイズについて次のように語っていますので、ご紹介しておきます。

「毎日同じものではなく、違うものを８分以上やり、毎日２時間やるなどという方法は行っていません。姉いわく、疲れすぎる運動は、かえって乳酸がたまり体に良くないということで、８分という毎日続けられる時間で行うようにしています。」

乳酸については、実はこれは、逆だったということが、近年分かっていて、運動を長時間やると、乳酸が溜まって疲れる原因になるんだと、強く信じられていたのですが、確かに急激な運動をすると、乳酸が筋肉の細胞内に蓄積していくので、以前は疲労の原因物質であると一般的に信じられていたのですが、実は増えたことで、体や脳のエネルギーになっていたということが分かったのです！

ただ、医学や科学的に分かることは、常に、こうやってひっくり返っていったり、時代と共に違っていましたという話になりがちです、叶姉妹の姉が言うのなら、それは彼女の世界観であり、価値観や感性、信念なのですから、自分の信じる道を、今後も突き進んで頂きたいと思います。

基本的に、叶姉妹のエクササイズのやり方は、筋肉を意識して、背筋を鍛えることを重点的に行いながら、他の部位も細かく分けてエクササイズを行っているようです！

LINEブログには、日々姉の指導の元、妹も同様に、まさかその様子でエクササイズになっているなんて、と驚くような自然なポーズをしながら、だけど本人は、非常にキツイと感じている、そんなプログラムを日々こなしながら、あのナイスボディーという言葉では、言いたりない美しい肉体を維持し、整え続けているのです。

他には次のようなポージングを行っていますので、ご紹介していきましょう。

こちらの写真のように、この官能的で美しいポーズをしながら１８０度横へ、膝を移動させていくのです。

意識するのはインナーマッスルで、このエクササイズを行いながら、ゆっくりと呼吸をしていき、次の部位を刺激することで、体を整えることが出来ます！

●　背中、腰椎の両側にある筋肉、腹横筋

個人的にトレーニングを続けているので、このように優雅で美しいエクササイズの方法に、とても驚きますが、さすが、美しいものをこよなく愛してやまない、叶姉妹の姉の考案したエクササイズなだけあって、ため息がつくほどの綺麗な方法です。

ダンベルあげてなどという、男性寄りなマッチョな鍛え方でないところがまた、叶姉妹の美意識の高さを感じさせてもらえます。

他にも、次のようなエクササイズとなるボージングをされていますので、ご紹介していきましょう。

背筋と太ももの間の筋肉、そしてヒップを鍛えて引き締めていくポーズになります！

官能的な叶姉妹の姉の姿に、同じ女性ですが、なんともうっとりとして見てしまいます

高いハイヒールを履いて、固定されたバランスボールの上に仰向けに寝て、背筋とヒップ、太ももの間に力を入れて、写真のポーズをとりながら、この状態をキープしていきます！

これを行った後は、ヒップを床におろして、バランスを崩さないように、バストをぐっと天に向かって上げていきます！

腕を頭の上のほうへ伸ばしていき、ぐっと引っ張るようにストレッチをやりながら、背筋と腹筋をおへそのあたりへぎゅっと引き寄せて、このあたりの筋肉を刺激していきます。

このエクササイズのコツは、あごがバストトップと同じ方向へ突き出すことです。

あご、腰、そしてヒップのあたりが一番力を入れる場所になります。

そのまま再度足で立ち上がりながら、ヒップと太ももの境目の部分に意識を集中して、ポージングを行います！

次はこちらのエクササイズ、今度はバランスボールの上にうつ伏せになり、片足の膝をボールに乗せて、もう片方の足は、膝のところから上に向けて折り曲げていきます！

ヒップ、太ももの裏、そして背中の腰の部分に意識を集中してこの写真のポーズを取りますが、ポイントは、つま先に力を入れないことです！

こちらも、背筋＆ヒップ＆太ももの間の筋肉を鍛えてくれるポージングです！

美しいですね！

そして、なんとミストサウナに入っているときでも、ストレッチをしながらエクササイズをするという叶姉妹、どんなやり方なのか見ていきたいと思います！

まずは、下半身はそのままの位置で、上半身だけ４５度の方向へ向けていきます！

これを左右行うという、簡単なものですが、やってみると分かるのですが、腰の後ろ、背中の肩甲骨部分に効果的なストレッチとなっていて、二人のあの美しい後ろ姿を作り出しているエクササイズのひとつなのだなと、やってみると実感出来るエクササイズです！

何度見ても、優雅で美しい動きにしか見えないのに、これが叶姉妹のエクササイズ方法なのですから、美に対する意識の高さは、もう言葉では表現できないレベルの、非常に高次元のトレーニングをされている姿に、同じエクササイズでも、自分が行っているものとは、全く違うなと感じました。

 家で出来る簡単なエクササイズのやり方

それでは、家で出来る、簡単なトレーニング方法を、せっかくですから経験からシェアしていきたいと思います。

スクワットは、自分の体重だけで行うことが出来るのを、ご存知の方も多いかと思います。

自分の体重だけで、スクワットを１０回３セット行い、慣れてきたら徐々に数を増やしていき、負荷を変えて、変化をつけて続けていくのがおすすめです！

ふくらはぎは、スクワットを１０回行ったら、その場でつま先立ちになり、上下に上げ下ろししていき刺激して引き締めます。

これも、初心者なら、１０回３セットが基本です！

慣れてきたら回数を増やして、自分でコントロールすることを覚えください！

気になる二の腕ですが、２Lのペットボトルに水を入れて、首の後ろで持ち、頭の上から背中の方まで上げ下げします！

二の腕の前、上腕二頭筋と呼ばれる、腕の前の部分は、水の入ったペットボトルにを両手に持ち、上下に動かして筋肉を刺激していきましょう！

胸は、初心者は足をついて良いので、腕立て伏せを、足のついた状態で行い、慣れてきたら足をつかないで出来るように練習しましょう！

背中などの大きな筋肉は、出来ればジムのマシーンなどや、ダンベルを使って鍛えると一番簡単なのですが、専用のチューブなども販売されていて、そちらを使えば、家の中でもエクササイズが出来るので、やり方を覚えて、日常に取り入れて引き締まった体を手に入れてみてください！

美意識の高い叶姉妹、彼女たちのブログを読んでいると、本当に心が洗われるような気持ちになります。

何故なら、美しいと素直にそう感じるからです。

普段から意識しづらい姿勢などに気をつけようと、この記事をまとめて強く感じました、長続きすれば良いのですが・・・汗。

そして、叶姉妹の素晴らしいところは、決して食べないダイエットなどの、危険なやり方はしないことです！

食事をきちんと摂取して、自分の体を愛おしむように日々メンテナンスしている姿には、愛しか感じられません！

叶姉妹の食事摂取方法

それでは、叶姉妹は普段から、どのような食事の摂取方法をしているのか見ていきましょう！

１日に１人５，０００kcalも食事を摂取しているという叶姉妹ですが、なんでも、１日５食も栄養を体に入れているそうです！

お肉は二人で、２ｋｇ分を１日半で食べきるそうですが、そんなに食べて大丈夫なの？

と驚きますが、実は現代人は、栄養不足＆食事の摂取量不足で体調不良を起こしている、太ってしまっているという方もいるという面もあるといわれています！

要するに、食事の質や量が悪く、栄養が足りない状態が続き、体が飢餓状態となっていることで、痩せにくい体を自然と作ってしまったという面があると言われているのですが、これもひとつの側面ですので、体質などによって違いもありますので、一つの情報だと思って読んでください。

１日の内、叶姉妹が４食目に食事を摂取するのは、なんと深夜の２：００～４：００の間です！

しかも、食べているものも、さすが叶姉妹だけあって、ゴージャスなのです！

お寿司や生牡蠣、お肉や天ぷら、季節の野菜の煮物や、美味しそうな魚、とても一般家庭でこれらの食事を摂取出来ない、ごちそうを食べながら、あのゴージャスな体を、エクササイズもプラスして作り上げ維持しているのです！

例えばすき焼きを食べる場合、叶姉妹の姉は、４００ｇほどの霜降りではないお肉と玉ねぎを、卵４個で食べるというゴージャスぶりです！

徹底して霜降り肉を食べない姉、そして妹は、霜降り肉を食べるときには、お肉の量を２５０ｇに減らし、しらたきや野菜などを食べ、脂に偏り過ぎないように食事の内容を調整しているのです。

そして、叶姉妹は、天ぷらはお好きのようですが、唐揚げ類はほぼ食べていないといいます。

理由は、１日に５，０００kcalも食べているので、なるべく油で揚げるものは食べないように気を配っているからだそうです！

エクササイズを日々行っているのに、余計な脂質を摂り過ぎたりすれば、やはり体型維持に悪影響を及ぼしますので、きちんと良質なタンパク質を摂取しつつ、量を５回に分け、体が飢餓状態にならないように工夫して食事をしているのです！

筋肉が落ちると、その分基礎代謝が落ちていき、そうなると太りやすくなりますし、叶姉妹の年齢では、さらにエクササイズなどをきちんと行っていないと、筋肉がどんどん落ちていくといわれていますので、食べること、エクササイズは、二人にとってナイスボディーを作るうえで、欠かせない日課です！

 ブログで紹介されている食事を見ると、きちんとタンパク質を摂取していて、体作りに貢献しているなと、関心させられます！

叶姉妹の本

ここからは、叶姉妹のエクササイズ本についてまとめていきます！

お二人は,写真集や、考え方や語録などの本を数多く出版されていますが、そんな中で、DVD付きのエクササイズのやり方などを教えてくれる本がありますので、そちらをご紹介しておきます。

叶姉妹の姉が出版している「fabulous　beauty　”kyoko　kanou”（ファブラス・ビューティー）」というタイトルの本になります！

fabulous beauty “kyoko kano”/ファビュラス ビューティ (DVD付) (GLAMOROUS BOOKS)

２００８年４月２２日に発売されたこちらの本は、叶姉妹の姉恭子の完全ノーカット版のメイク方法や、ヘアアレンジ、スキンケア、エクササイズのやり方、さらに、「セックスで綺麗になる話」などの、読ませる内容も盛り沢山に入っている本＆DVDとなっていて、簡単なストレッチ方法、３分で出来るエクササイズなどの情報が入っています。

個人的に、ガッツリトレーニング系で体を作ってきてしまったので、今後もこのやり方を進化させながら続けていこうと考えているので、３分エクササイズは行わないと思いますが、一般の方や初心者、トレーニングなんてそんな大変なやり方を続けるのは嫌という方にとっては、続けやすいエクササイズなのではないでしょうか？

美は１日にしてならずといわれていますが、あのマリリンモンローも、１日１０分のダンベル運動をしていたと言われています、エクササイズを日課にしてしまえば、歯を磨くのと同じ感覚で出来ますから、続けてみてはいかがでしょうか？

今回は、叶姉妹のエクササイズのやり方や、本などについての情報をまとめていきました。